睡眠不好直接会影响你的工作状态,如果你能利用中午的时候,小睡或休息一会给自己补充精力,会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力:研究证实白天打盹有助提高记忆力。

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办公室午睡的几个建议
来源:超脑力资讯中心  时间:2014-1-3 17:10:27  helen  阅读(1954)
涉及关键词:  科学,效率,睡眠    
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睡眠不好直接会影响你的工作状态,如果你能利用中午的时候,小睡或休息一会给自己补充精力,会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力:研究证实白天打盹有助提高记忆力。


  据说google公司为了让员工能在午间休息好,特地设计出了隔音太空舱。虽然大家公司里没有这样的装备,但下面的建议也能帮助你最好的午睡:
  清洁牙齿,清除异味
  在办公室准备一套牙具,吃过午餐后,立即清理牙齿,减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。但要注意的是:如果午餐是吃了酸性的东西,不能立刻刷牙,那会损伤牙釉质,等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。
  站立15-30分钟后才坐下或午睡
  午餐过后,你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天,还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实,这几种行为都是既不健康,又对健康毫无益处。午饭后,较多的血液会进入胃肠参加消化,如果立即接着工作,那么大脑就会和消化器官争抢,造成消化不良,若是长期这样,你的身体可就吃不消了。
  而饭后立即就睡,则会造成脂肪的沉积,容易变胖!因此,除了患有胃和其他器官下垂的人,因为饭后立刻站立会加重胃的负担,易引起或加重胃下垂,而可以选择坐着闲聊以外,正确的做法是:站立 15-30分钟后才坐下或午睡,其实站着聊天也不错,或者出去走上15分钟左右。
  利用空闲时间运动一下身体
  用冷水洗把脸,让头脑清醒一下;做眼保健操,消除眼疲劳;做扩展运动,活动一下脖子、颈椎和四肢。
  准备一些睡眠用品
  为了让自己睡得舒服一下,你还可以准备一些物品,比如眼罩、抱枕、气垫。当然如何你能找到一个沙发或一个折叠躺椅效果会更好。听过华为公司的朋友说,很多同事都会买床垫或睡袋放在办公室,中午的时候直接用来午睡。淘宝上有睡觉三件套出售,午睡和出差的时候都能用得上。
午睡时间不要超过40分钟
  一个国外的研究报告里面特意提过,若把小睡时间控制在40分钟内,起来后会更有精神!报告提到,小睡时间如果超过40分钟,醒来後可能会感觉昏沉10到15分钟。

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