现代社会生活节奏太快,人们往往忽略了大脑健康,不能合理用脑。为了唤醒公众对脑健康的重视,916日被定为中国脑健康日。那么,本期的养生课堂,大家就和小编我一起来聊聊“脑健康”这个话题吧。

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今天,你健康用脑了么?
来源:超脑力资讯中心  时间:2013-12-9 16:41:38  cherry  阅读(1024)
涉及关键词:  神经,管理,健康,记忆,大脑,思维,聪明,效率    
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现代社会生活节奏太快,人们往往忽略了大脑健康,不能合理用脑。为了唤醒公众对脑健康的重视,9月16日被定为中国脑健康日。那么,本期的养生课堂,大家就和小编我一起来聊聊“脑健康”这个话题吧。


  哪些习惯蚕食你的脑健康
  1、睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
  2、空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时,特别需要讲究工作环境的空气卫生。
  3、长期吸烟。德国医学家的研究表明,常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。
  4、轻视早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用,早餐吃得非常简单,有的甚至不吃早餐就去上班。早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重影响脑组织的正常机能活动。有的人会心慌、头晕、眼花,甚至晕倒。
  5、少言寡语。大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
  6、长期饱食。进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。人的消化系统需要定时休养,保持正常工作。如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养。
  7、蒙头睡觉。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。有人有睡觉用被子蒙头的习惯,蒙着被子睡觉会严重的影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小,空气难以流通,呼吸使氧气的量逐渐减少;与此同时,因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此,呼吸的气体便不能使肺与血管充分的进行气体交换,致使身体各部分器官失去良好的调节,新陈代谢速度降低。

  健脑益寿五法
  1、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
  2、增强脑力劳动。积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。
  3、浴脑锻炼。每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
  4、手指运动健脑。手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。
  5、补脑益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。      

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