随着年轻的增长,女人的记忆力会渐渐衰减,如何缓解记忆力衰退?从现在开始,从“养脑”开始。今天小编为你介绍女人预防记忆力衰退不可或缺的6大元素,一起来看看吧。

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女人"养脑"必备的6大元素
来源:超脑力资讯中心  时间:2013-12-23 17:34:56  helen  阅读(2118)
涉及关键词:  大脑    
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随着年轻的增长,女人的记忆力会渐渐衰减,如何缓解记忆力衰退?从现在开始,从“养脑”开始。今天小编为你介绍女人预防记忆力衰退不可或缺的6大元素,一起来看看吧。


  《素问•五藏生成篇》:“诸髓者皆属于脑。”脑,深藏于头部,居颅腔之中,其外为头面,内为脑髓,是精髓和神明汇集发明之处,又称为元神之府。脑的主要生理功能是主宰生命活动、精神活动和感觉运动等。一项研究表明,提升脑力,不能缺6类营养。
  1、酪氨酸蛋白:激发脑力
  大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。
  2、抗氧化剂:保护大脑
  随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。
  3、维生素与微量元素:必需“建材”
  某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。
  4、水:给大脑补液
  轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。
  5、膳食纤维
  调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。
  6、健康脂肪:改善脑细胞
  大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。
 

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