1、阻断多余的信息 事先想清楚你有多少事情去做事。提高专注力的关键,就是阻断多余的信息。“你必须对信息有所挑选,并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的,但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾,而只去想必做的事对你更重要,  因为你的时间是有限的。

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提升专注力的10个策略
来源:超脑力资讯中心  时间:2014-1-8 15:59:27  helen  阅读(904)
涉及关键词:  大脑,思维    
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1、阻断多余的信息
  事先想清楚你有多少事情去做事。提高专注力的关键,就是阻断多余的信息。“你必须对信息有所挑选,并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的,但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾,而只去想必做的事对你更重要,  因为你的时间是有限的。
  2、黄金时间做最重要的事
  “黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异,但总的来说,能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事务按轻重缓急排序,最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做,就更容易提高效率。
  3、静音
  有些人对声音很敏感,而且很容易被不经意间的声响干扰。你可以带上降噪耳机,让周围的一切都静音。
  4、排除干扰
  将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签(尤其是那些邮箱页面)。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作,甚至暂时性地将网线拔掉。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事,你可以适当允许自己分一下心。当截止时间到了的时候,奖励一下自己。
  5、动机
  明确你办事的动机会有助于加强你的专注力,并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事,而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。 你知道吗?人们倾向于避免痛苦的动机要强于追求快乐。所以当你无法让自己着手去做某事的时候,想想自己因此而会体验到的痛苦将会有助于你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。  此外,你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话,你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。
  6、一次只做一件事
  选定了一件要做的事后,就要专注。任何时候,你都要问自己,"在我的清单中哪件事是最重要的?"然后选择一件事并保证,"我会在未来的三个月内(或者直到完成它)专注于这件事,如果没有完成这件事的话,那么任何其它的事我一件也不做。
  7、创造一种能让你进入状态的"仪式" 习惯是我们的一种本性
  熟能生巧,不仅仅是行动上,我们的大脑也会有相同的感知。 快去创造一个让你进入专注状态的方法把。今天进步一小步,日后的日后你就会有巨大的飞跃。
  8、花点时间去适应
  假如你感到不知所措和心烦意乱,那么最好的做法就是花点时间去自省,那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。 当你独处并在有效地学习、"充电"、反省,就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。花点时间静静地坐着,然后观察自己的内心的想法。
  9、学会暂停
  有时候,即使我们愿望良好,也无论如何不能将注意力集中起来,这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯,户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说,运动会帮助你放松情绪,补充脑部供氧,从而提升专注力。
  10、享受当下
  享受当下当下是我们所拥有的一切。生活只存在于当下。珍视它,祝福它,感激它,体验它。不论你在做什么,充实地生活......
 

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